Een paar minuten per dag voor meer discipline, overzichtelijkheid en tevredenheid
Trackers kunnen een heel handig bestanddeel zijn van ieder Bullet Journal. Iets “tracken” (in het Nederlands “volgen” of “traceren”) betekent niets anders dan een lijst maken die dagelijks wordt bijgehouden. Meestal worden zulke lijsten per maand gemaakt, maar er bestaan ook trackers per week, bijv. om ze op te nemen in de weekoverzichten. Er bestaan ontelbare mogelijkheden wat, en vooral hoe je trackt.
Naast de populaire Mood Tracker (zie artikelen van het magazine van Tombow) waarmee je je stemming in de loop van een bepaalde maand kunt observeren, kun je ook je slaappatroon, boeken die je wilt lezen, series en films of werk in het huishouden tracken.
Vooral de Habit Tracker wordt heel vaak als tool gebruikt in Bullet Journals. Daarbij ligt de focus op routines – dingen die je graag elke dag wilt doen of waar je in wilt slagen.
Hierbij bestaan er – net als in het algemeen bij bullet journaling – geen grenzen of vaste regels. Vraag jezelf eens af welke dingen jij graag regelmatiger zou doen, of wat ervoor zou kunnen zorgen dat je je beter voelt (bijv. lezen, vroeger naar bed gaan, sport). Net zo goed kun je routines opnemen die je wilt reduceren (bijv. snoepen, geld uitgeven, het eten van vlees).
Vooral belangrijk is: jouw tracker moet afgestemd zijn op jou en je helpen.
Misschien heb je nu al een paar ideeën wat je zou kunnen tracken. Maar de vraag is: hoe ziet een tracker eruit en hoe werk je ermee?
Stap 1: Het uiterlijk van jouw tracker
Bij het ontwerp van de tracker kun je jouw creativiteit onbegrensd uitleven. Er bestaan ontelbare types en layouts voor trackers in bullet journaling. Van simpele, minimalistische lijsten en tabellen tot veelkleurige, getekende of zelfs geschilderde kunstwerken.
Leg de lat niet te hoog. Een gewone tabel is net zo praktisch als een complex vormgegeven tracker.
Stap 2: Je eigen tracker maken
Wanneer je een layout hebt gekozen, kun je eigenlijk meteen aan de slag. Als je keuze is gevallen op een tracker per maand, dan is het logisch deze tot het begin van de maand klaar te maken.
Je hebt eigenlijk alleen maar een pen nodig, zoals een fineliner of een balpen. Daarnaast kunnen ook de volgende dingen nog van pas komen.
- Potlood + vlakgom (wanneer je eerst een ruwe schets wilt maken)
- Liniaal of geodriehoek
- Passer
- Brushpens voor kopregels en om kleuraccenten te zetten
Heb je een tracker eenmaal gemaakt, dan zijn natuurlijk layout, noch routines voor altijd en eeuwig vastgelegd. Mocht je erachter komen dat sommige dingen toch niet zo handig of minder belangrijk zijn, dan kun je ze bij de volgende keer gewoon weglaten. Dat is nu juist het leuke aan Habit Trackers: ze kunnen altijd weer opnieuw en individueel aan jouw wensen worden aangepast.
Stap 3: Werken met je tracker
Het makkelijkst is het om je tracker dagelijks te bekijken en de kruisjes voor de betreffende dag te zetten. Ik doe dat meestal ‘s avonds voordat ik naar bed ga. Dat vind ik een prettig ritueel en het geeft me een goed gevoel als ik zoveel mogelijk hokjes kan aanvinken, want de meeste dingen op deze lijst zijn voor mij niet vanzelfsprekend. Ik heb de ervaring opgedaan dat de Habit Tracker me meer motivatie geeft, want soms doe ik vervelende dingen alleen omdat ik dan ‘s avonds met een goed gevoel een kruisje kan zetten. Dat zorgt ook voor meer tevredenheid, want elk kruisje is een kleine beloning voor je eigen discipline. Op de lange duur kun je dan zelfs een gewoonte maken van dingen die je vroeger lastig vond.
Belangrijk: verlang niet teveel van jezelf! Begin je Habit Tracker met maar weinig gewoontes. Dan leg je de lat aan het begin niet te hoog. Als je teveel van jezelf verlangt, kan dat behoorlijk frustrerend zijn. Probeer gewoon verschillende trackers of layouts uit om te ontdekken wat op de lange termijn bij jou het best werkt.
10 trackers voor jouw Bullet Journal:
heb je inspiratie nodig voor jouw tracker? Bekijk dan ons overzicht met 10 trackers die jij kunt bijhouden in je Bullet Journal. Wanneer het snel moet gaan, kun je ook eenvoudig onze sjablonen afdrukken en inplakken.
- Film Tracker: welke films wil je nog zie?
- Serie Tracker: welk seizoen of welke aflevering ontbreekt er nog? ?
- Boeken Tracke: welke boeken heb je dit jaar gelezen of wil je nog lezen?
- Slaap Tracker:
- Huishoudelijke Tracker: wanneer heb ik voor het laats
- Spaar Tracker: spaar je geld voor iets speciaals? Dan is deze tracker precies het juiste voor jo
- Tracker om af te vallen
- Tracker voor Social Media Follower
- Selfcare: zoals maskers, haarverzorging of peeling
- Mood Tracker
Bullet Journal Tracker Sjablonen
Gratis te downloaden!
Wilt u zich laten inspireren of tijd besparen door de sjablonen te printen en te plakken? Klik dan op de foto van de betreffende tracker om deze te downloaden.
Boek Tracker
van @eddyeule_by_hav
Sarah
- Sarah Wagener
Sarah Wagener is sociaal-pedagoge en woont in het noorden van de Duitse deelstaat Hessen. Wanneer ze eens niet paardrijdt, is ze te vinden aan haar bureau met pen of penseel in de hand. Creatief zijn betekent voor haar vooral ontspanning, maar ook nieuwe uitdagingen. Daarbij houdt ze in het bijzonder van de variatie – van bullet journaling en handlettering tot en met aquarellen met geometrische elementen.
