Journal de la gratitude

Plus de sérénité et de bonheur en seulement quelques minutes

Le Bullet Journaling s’est développé, très rapidement, dans différentes directions. L’une d’entre elles se concentre sur l’attention, la réussite et le bonheur. Mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière cette nouvelle tendance ? Journal de gratitude, journal intime de 5 minutes, journal intime de 6 minutes - Quelles sont les différences ? Qu’apporte un journal intime de 6 minutes ? Et comment démarrer ?

Si vous vous posez ce genre de questions, alors lisez la suite !


L’accélération du quotidien

De nos jours, tout doit aller vite et être simple, et donc efficace. Lorsqu’on veut reprendre ke sport, les résultats devraient déjà se voir dès la deuxième semaine du programme. De nombreux régimes nous promettent un résultat visible après seulement quelques jours. Selon les applications de rencontre, il faut tomber amoureux au premier regard afin de ne pas perdre de temps. Cette accélération du quotidien a pour conséquence que nous ne nous accordons plus de temps. Du temps pour pouvoir apprécier les petites choses. Du point de vue de l’évolution biologique, il est important de se souvenir des mauvaises expériences afin de les éviter plus tard. À long terme, cela conduit soit à ce que nous commencions, par souci de protection intérieure, à déformer ces mauvaises expériences afin de ne plus nous sentir mal, soit à ce que nous concentrions entièrement sur ces souvenirs. La deuxième option conduit cependant à ce que nous mettions également de côté les petits moments et expériences qui ont été positifs.

Une touche "pause" pour l’âme

Comment rompre ce cercle vicieux et faire revenir les bonnes choses au premier plan ? Avec un journal de gratitude, également appelé le journal intime de 5 ou 6 minutes. Le principe des différents concepts reste le même : vous prenez quelques minutes par jour rien que pour vous. Idéalement quelques minutes le matin et quelques minutes le soir.

Le matin, vous planifiez votre journée. Que prévoyez-vous aujourd’hui et qu’est-ce qui pourrait faire de cette journée une belle journée ? Vous écrivez aussi une affirmation. Il s’agit d’une affirmation positive personnelle que l’on appelle aussi parfois un dogme. L’affirmation personnelle doit vous aider à reprogrammer vos pensées à long terme. Un exemple pourrait être : « Je crois en moi, chaque jour  peu plus. » Ce dogme peut vous aider à avoir plus confiance en vous, car avec le temps, il est capable de prendre le dessus sur les doutes personnels. Autres exemples : « Je m’accepte tel que je suis », « Je mange sainement et je suis à l’écoute de mon corps ».

Le soir vous faites le point de la journée. Qu’est-ce qui a été particulièrement positif aujourd’hui ? Avez-vous vécu quelque chose de particulier ? Écrivez trois évènements positifs de la journée. On recherche ici les petits moments, pas besoin de vivre de grandes aventures. Peut-être vous a-t-on fait un compliment pour votre nouveau T-shirt ou vous avez tout simplement profité des rayons du soleil ? Il peut également s’agir de mauvaises nouvelles dont nous prenons connaissance durant la journée et que nous apprenons à relativiser. Des choses tout à fait normales comme la santé, le travail et un toit sur la tête, peuvent ainsi prendre une toute autre signification.

La reprogrammation du cerveau

Le soir, il peut arriver que vous listiez des choses auxquelles vous n’aviez pas pensé le matin. Ou alors des éléments prévus le matin ne se sont pas passés, mais vous avez pour autant passé une belle journée. Pas de problème ! Il s’agit ici de déprogrammer votre perception intérieure et d’apprécier les choses inattendues. Ne soyez pas surpris si, au cours de la première semaine, vous ne trouvez pas chaque jour trois choses positives. L’homme étant un animal routinier, vous devez tout d’abord vous habituer à cette nouvelle façon de penser.

Attention : la rédaction d’un journal de gratitude ne signifie pas que vous n’avez plus le droit d’être triste ou d’avoir peur. Bien au contraire : si vous accordez plus d’importante aux bonnes choses de votre vie et aux sentiments agréables, vous surmonterez plus facilement les mauvais jours.


De quel matériel avez-vous besoin pour démarrer ?

C’est vraiment très simple : vous avez besoin d’un carnet et d’un stylo ou feutre.

Avec un carnet vierge, vous pouvez laisser libre cours à votre créativité et l'utiliser également pour d’autres choses comme par exemple le Bullet Journal. Autre option, vous choisissez un carnet déjà prêt à l'emploi comme le journal intime de 6 minutes de UrBestSelf, qui vous guide chaque jour avec des questions précises.  

Pour écrire, vous pouvez utiliser des stylos à bille classiques, des rollers ou des feutres fins mais aussi des feutres tels que les TwinTones afin de donner un peu de couleur à votre journal.

 


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