Mood Tracker pour votre Bullet Journal

Qu’est-ce qu’un Mood Tracker et comment puis-je en créer un pour mon Bullet Journal ?

Faire une pause pendant un moment.Fermer les yeux et écouter son fond intérieur.Dans le stress du quotidien, nous oublions souvent de prendre un petit moment rien que pour nous pour savoir comment nous nous sentons.Un Mood Tracker combine respect de soi, prise en main de sa propre santé et décélération.Chaque jour du mois, vous prenez quelques minutes pour vous et notez dans votre Bullet Journal comment vous vous êtes senti.Étiez-vous heureux ?Triste ?Stressé ?Euphorique ?- Vous pouvez ainsi suivre votre différentes humeurs et avoir un aperçu mensuel.

Poursuivez la lecture si vous voulez savoir comment concevoir un Mood Tracker et quelles émotions vous pouvez suivre !De plus, vous obtiendrez ici d’autres conseils et astuces de nos artistes de BuJo.

 


Pourquoi dois-je suivre mon humeur ?

Le Mood Tracker ne signifie pas simplement faire un dessin en couleurs. Vous pourriez le faire beaucoup mieux avec un mandala. Il s'agit de prendre ces 5 minutes pour soi tous les soirs. De faire la rétrospective de votre journée et de l’analyser. S’est-il agi d’un jour très particulier ? Vous êtes-vous énervé pour quelque chose de spécial ? Vous reportez ensuite ces humeurs à l’aide d’un code de couleurs dans le design de votre Tracker. Par exemple rouge pour en colère ou jaune pour heureux. 

Le mois est rempli, et maintenant ?

À la fin de chaque mois, vous voyez comment vous vous êtes senti au premier coup d’œil. Et maintenant ? À vous de voir. Étiez-vous très stressé le mois dernier ? Alors essayez de prévoir plus de temps pour vous lors de la planification de votre mois.  Prévoyez du temps pour faire une promenade, du sport ou simplement un moment de bien-être avec un masque pour le visage et un peeling. Étiez-vous heureux pendant tout le mois ? C’est génial ! Alors n’oubliez pas ces souvenirs. Le mois prochain, vous pourrez peut être créer une page en plus de votre Mood Tracker, dans laquelle vous notez les choses qui vous ont rendu heureux. À chaque fois que insérez un jour heureux dans votre Mood Tracker, vous pouvez préciser ce qui vous a rendu heureux. Vous étiez très en colère le mois dernier et vous ne souhaitez plus l’être ? Alors repensez à ces jours de colère en détails et demandez-vous pourquoi vous vous sentez comma ça. Cela peut parfois vous aider à être plus serein dans certaines situations.

Je suis heureux tous les jours. Ai-je vraiment besoin d’un Mood Tracker ?

Vous pouvez créer un Mood Tracker même si vous sautez tous les jours du lit de bonne humeur, prenez la vie du bon côté et que le soleil brille toujours. Le principe d’introspection y trouve également son utilité. Lorsque vous constatez chaque soir, à quel point la journée a été belle, vous pouvez pratiquer la gratitude et être alors plus fort si un jour devait être moins beau que prévu. 

Mais comment puis-je concevoir un Mood Tracker ?

Les Mood Tracker se composent en général d’éléments similaires pour chaque jour d’un mois. Pour 31 jours, par exemple 31 fleurs. Vous êtes totalement libre de choisir le motif de ces éléments. L’important est d’avoir quelque chose à peindre afin d’y intégrer votre code de couleurs. Vous insérez la légende de votre code de couleurs sur une page afin de toujours savoir quelle couleur reflète quelle humeur. Vous pouvez soit attribuer une couleur à une humeur soit un dégradé de couleurs.

Au début, il est recommandé de travailler avec peu d’humeurs et de les adapter mois après mois. 

Exemples d’humeurs : 

  • Heureux
  • Triste
  • Stressé
  • En colère
  • Fatigué
  • Décontracté
  • Excité
  • Nerveux
  • Anxieux

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Conseils de pros pour Mood Tracker

Nous avons demandé à quelques artistes de nous dire comment ils utilisent leur Mood Tracker. 

Dagmar Gosejacob „Auge an Hirn“

J’adore les Mood Tracker et surtout les possibilités créatives presque infinies. J'ai essayé pendant assez longtemps et j'ai constaté que je ne pouvais tout simplement pas résumer une journée avec une seule humeur. C'est peut-être parce que je suis une femme ou à cause de mon âge où les hormones influent sur mon humeur pratiquement toutes les heures. Je me demande toujours comment les autres y arrivent et j'ai appris dans mes ateliers que je ne suis pas la seule à avoir ce problème. Néanmoins, je trouve que les Mood Tracker très utiles. Et JUSTEMENT quand on essaie de savoir s’il existe une sorte « tendance » du point de vue de la santé. Par souci de clarté nécessaire, je crée depuis mon Mood Tracker de manière très ordonnée. Bien entendu, il est possible de concevoir tout ce qui va autour en conséquence. De plus, je m'oblige à n’utiliser que jusqu'à 3 états physiques différents par jour. Pour moi, tout devient alors tellement clair ;-)

Anne Broszies „Bujo Trulla“

Je crée un Mood Tracker pour chaque mois. De petits Doodles correspondant au thème de mon mois (par exemple des avocats ou donuts), me motivent à reproduire mes humeurs quotidiennes sur papier. Il est important pour moi de pouvoir faire la rétrospective de la journée de cette manière.

Lea und Theresa de Punktkariert

Les Mood Tracker sont particulièrement adaptés lorsque vous souhaitez garder vos humeurs et émotions journalières dans votre Bullet Journal. Et ils le sont d’autant plus lorsque vous voulez non seulement suivre vos humeurs mais aussi les comprendre, reconnaître les « tendances » et lorsque cela est possible, même les améliorer ! Cela fonctionne particulièrement lorsque vous faites le récapitulatif de votre journée. Vous pouvez personnalisez votre Mood Tracker comme vous le souhaitez, il peut être aussi varié que vos humeurs !

Diana Meier-Soriat „Sketchnotes by Diana“

La notion de Mood Tracker (suivi des humeurs) vient en réalité de la notion « Habit Tracker ». La notion de « Habit Tracker » est un peu difficile à traduire. « Habit » signifie habitudes et « Tracker » est le suivi. Un Habit Tracker permet donc de se souvenir et de suivre (« track ») ses habitudes et de les retranscrire par exemple dans un journal intime.


Mais quel est le sens et l’objectif d’un Habit Tracker ? Pourquoi devrait-on retranscrire ses habitudes dans un journal ? Il s’agit avant tout d’un type de comportement que vous souhaitez établir en tant qu’habitudes souhaitables. La plupart du temps, il est difficile de s’en souvenir régulièrement. Il peut s’agir de choses différentes comme par exemple se rendre régulièrement au sport, de pratiquer une langue ou de jouer sur un instrument de musique tous les jours, mais aussi de petites choses quotidiennes comme par ex. se préparer chaque soir à la matinée suivante.

Le suivi des habitudes peut sembler étranger pour beaucoup de personne. Pourquoi devrait-on avoir les humeurs devant les yeux ? Cela peut peut être avoir l’air étrange, mais il y a des personnes qui souffrent éventuellement de ressentiments ou même de dépressions. À l’aide d’un suivi des humeurs, ils peuvent voir s’ils se sentent souvent bien ou mal. Vous pouvez également ajouter des notes et à partir de là voir si cela résulte de différents facteurs et ainsi identifier les influences négatives. Cela peut également s’avérer intéressant dans l’éducation des enfants. Vous pouvez ainsi évaluer les rapports avec les gens.

Lorsque vous marquez ou peignez les différentes humeurs à l’aide de couleurs, vous visualisez votre humeur et obtenez ainsi une bonne vue d’ensemble.

En général, on se souvient plus souvent des mauvaises humeurs que des bonnes choses. Les mauvais souvenirs vont immédiatement dans la mémoire à long terme, les bons souvenirs sont plutôt enregistrés superficiellement. Avec un suivi des humeurs, vous pouvez également mettre en perspective et remarquer si la situation est vraiment si négative, car si vous pouvez détecter les influences négatives, vous pouvez alors de la même manière détecter les influences positives et vous pouvez ainsi vous faire un petit plaisir sans remords. Réfléchir à votre humeur vous aide également à être honnête avec vous-même et l’auto-réflexion est le meilleur moyen d’améliorer votre vie. 


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